運動傷害預防                                                                                

運動傷害可分為兩種情況，一為由於運動本身所造成的直接性傷害或後遺症；另一種雖然不是由運動所造成，但也會影響運動的進行。

預防方法：

　    1、  加強補助運動或熱身運動。

　    2、  避免運動過度（練習過量）。

　    3、  有正確的運動技巧（方法）。

　    4、  身心狀況不佳或疲勞時避免過大的運動量。

　    5、  考慮運動器材及場地的安全性。

　    6、  避免過度的緊張現象。

　    7、  若是要了解自己的身體狀況適合何種程度的運動，最好做一次徹底的  體格檢查，以確保身體

                                      的健康和安全。

運動傷害急性期處理原則：

　    　    ▶依運動傷害的嚴重程度，於受傷後24-72小時均可稱為急性期。

　    　    ▶急性期的症狀，主要為紅、腫、熱、痛等急性發炎反應。

1.保護(Protect)

　可用三角巾、副木及支架等器具，或貼紮來固定，或支撐受傷的肢段，主要是保護受傷的部位，避免受到不當的外力

           而造成更大的傷害。

2.休息(Rest)

　通常經由降低訓練強度及減少訓練的頻率來達到休息的目的，使傷者疼痛減緩並降低肌肉痙攣的現象。

3.冰療(Ice)

<1>降低局部代謝速率。

<2>控制出血及腫脹。

<3>降低神經傳導速率。

<4>減緩疼痛。

<5>配合加壓及抬高一起使用。

4.加壓(Compression)

使用彈性繃帶，減少腫脹及出血。

5.抬高(Elevation)

<1>將受傷的肢段抬至心臟水平以上的高度。

<2>可幫助血液回流亦可消除腫脹及出血。