課程名稱

(英文)

休閒運動與健康生活

Sports and Fitness

課程類別

□校訂必修     ■多元選修

□加深加廣選修 □補強性選修

□彈性學習     □團體活動

課程說明

增進學生多元休閒運動之技能，培養規劃運動處方之能力。

授課對象

高中部普通科

任課老師

體育教師群

課程時數

每週2節，共2學分

開課年級

■一年級　□二年級　□三年級

每班修課人數

25 〜 30人

學習目標

1.描述休閒運動及健康促進的基本概念。(認知)

2.主動參與團隊合作及溝通協調之能力。(情意)

3.瞭解基本動作連串與組合，並進行有效操作。(技能)

與十二年國教課綱對應之核心素養

自主行動 ■A1身心素質與自我精進■A2系統思考與解決問題□A3規劃執行與創新應變

溝通互動 ■B1符號運用與溝通表達□B2科技資訊與媒體素養□B3藝術涵養與美感素養

社會參與 □C1道德實踐與公民意識■C2人際關係與團隊合作□C3多元文化與國際理解

本校
核心素養

■品格形塑  ■邏輯思辨  ■溝通表達  □人文關懷  □全球視野

課程架構

1.瞭解運動與健康的關聯性。

2.認識運動傷害類型及處理方式及如何避免。

3.認識及體驗多項休閒運動。

4.瞭解訓練週期的理論與方法。

5.正確運用徒手與器械達到各身體肌肉之訓練。

6.能針對個體運動強度、時間、次數、時間及飲食習慣等，設計運動處方。

與其他課程

內涵連繫

縱向

提供更多元運動項目，培養學生對運動的樂趣，養成良好的運動習慣。

橫向

藉由分組活動，能培養團隊分工及溝通協調能力。

教學方法或策略

協同教學、合作學習、實作訓練

學  習

評　量

質化

1.品格形塑-尊重包容

  (1)能選擇喜愛並參與適合自己的運動項目。

  (2)能欣賞運動的力與美等運動技巧的表現。

2.邏輯思辯-自主學習、問題解決

  (1)能瞭解正確的動作技巧並自主練習。

  (2)擬定並執行運動計畫。

3.溝通表達-人際互動團隊合作

  (1)培養學生在團體活動中，互相協調與合作及領導組織管理的能力。

  (2)培養學生的人際關係互動和溝通表達能力。

量化

1.課程參與度 30% (出席率、參與度、分組活動、討論與分享)

2.單元作業 20% (單元主題學習單)

3.術科測驗 20% (各項技能測驗)

4.成果報告 30% (期末成果分享)

課程預期產出

1.設計一份屬於自己的運動處方。

2.運動學分大挑戰

大學學群對應

□大眾傳播學群    □工程學群         □文史哲學群      □外語學群
□生命科學學群    □生物資源學群     □地球與環境學群  □法政學群
□社會與心理學群  □建築與設計學群   □財經學群        □教育學群
□資訊學群        ■遊憩與運動學群   □管理學群        □數理化學群
□醫藥衛生學群    □藝術學群        （最多三個最有相關的主軸為考量勾選）

大學相關科系

休閒運動管理學系-國立臺北大學

體育推廣學系-國立體育大學

體育與健康休閒學系-國立嘉義大學

運動健康與休閒學系-國立高雄大學

休閒產業與健康促進學系-國立宜蘭大學

休閒事業(產業)經營學系-國立屏東大學、國立體育大學

運動與休閒學系-國立金門大學

規劃內容

週

單元主題

單元學習內容

1

休閒運動與健康促進

1.本學期課程介紹說明與規範。

2.認識休閒運動、健康促進及其組成要素。

2

FITT運動處方

運動訓練法

1.了解運動處方核心原則（FITT），設計與實作個人運

  動計畫。

2.了解訓練週期的理論與方法。

3

運動傷害預防與處理

1.了解運動傷害的形成原因、評估與復健，及如何避

  免與處理。

2.鎖跟法操作步驟演練。

4

運動傷害預防與處理

貼紮測驗(彈繃鎖跟法)。

5

運動按摩

依據人體解剖生理構造、肌肉韌帶或是筋膜的走向來緩解運動後肌肉緊繃引發的種種問題，或是運動前喚醒肌肉的手法。

6

心肺適能訓練

了解心肺耐力的重要性及影響因素。

7

肌力與肌耐力訓練

徒手重量訓練

徒手重量訓練介紹與操作。(徒手)

8

肌力與肌耐力訓練

器械重量訓練

運用器材介紹上/下肢重量訓練動作。(器械)

9

柔軟度與肌力訓練

皮拉提斯

皮拉提斯-強化肢體的穩定度及核心肌群。

10

運動營養

了解運動與營養素的關聯性。

11

新興運動

巧固球

1.基本動作介紹與練習。

2.賽制規則說明及分組競賽體驗。

12

新興運動

木球

1.基本動作介紹與練習。

2.賽制規則說明及分組競賽體驗。

13

新興運動

布袋球

1.基本動作介紹與練習。

2.賽制規則說明及分組競賽體驗。

14

新興運動

布袋球

1.基本動作介紹與練習。

2.賽制規則說明及分組競賽體驗。

15

新興運動

匹克球

1.基本動作介紹與練習。

2.賽制規則說明及分組競賽體驗。

16

新興運動

圓網球

1.基本動作介紹與練習。

2.賽制規則說明及分組競賽體驗。

17

期末報告

針對個體所設計的運動處方及運動學分成果分享。

環境與教學設備需求

表演藝術教室、體適能教室、混成教室、國際部旁草地…等。